Тест 6
«Жаворонок или Сова?»




Введение Введение Тест 1 Тест 2 Тест 3 Матрица Эйзенхауэра Тест 4 Квадрант I Квадрант II Квадрант III Тест 5 Биологические часы Совещания Рабочее место Время в транспорте Искусство говорить Контрольный тест

«Познавай тот ритм, что в жизни человеческой сокрыт.»
Архиллох, 2-я пол. VII в. до н.э.

1.  В котором часу Вы встаете без будильника? До 6 утра
В 6-8 час
После 8 час.



2.  В котором часу Вы бы встали сами, если бы у Вас была такая возможность? В 5-7 час.
7-8 час.
8-9 час.
После 9 час.



3. Хотелось бы Вам поспать днем? Да
Нет



4. Страдаете ли Вы, когда Вас будят? Да
Нет



5. Злитесь ли Вы, если Вам приходится вставать одному? Да
Нет



6. Вы с аппетитом завтракаете? Да
Нет



7. Когда Вы начинаете чувствовать послеобеденную усталость? В 14-15 час.
В 15-16 час.
В 16-17 час.



8. Нравится Вам проводить вечер вне дома? Да
Нет



 или за телевизором? Да
Нет



 или лучше пораньше лечь спать? Да
Нет



9. В котором часу вечером Вы чувствуете усталость? До 21 час.
В 21-23 час.
После 23 час.



10. Вы поздно идете спать? Да
Нет




Биологические часы. Помогу себе сам.

Из теста Вы уже поняли, кто Вы – жаворонок или сова. Оба типа, равно как и смешанный, считаются совершенно нормальными явлениями реальной жизни. Ориентация биологических ритмов людей заложена при рождении и зависит от работы многих функциональных систем организма, прежде всего ферментной. Поэтому не стоит корить себя, что Вы не в состоянии рано встать и сразу начать продуктивно работать, как Ваш коллега или знакомый. Или наоборот, Вам сложно засиживаться допоздна за работой уже просто по той причине, что Вы в это время дня уже плохо что-то воспринимаете и не можете больше так же эффективно работать, как в утренние часы. Надо подчеркнуть, что смена активных и пассивных фаз дня для обоих типов имеют одинаковый характер. Различие заключается во времени начала первой активной фазы. На графике приведены усредненные графики распределения дневной активности для жаворонков и для сов.

Поскольку Вы уже выяснили из Теста 6 кто Вы по ориентации своих биологических часов, то вопрос сводится к тому, как наиболее эффективно использовать свои биологические особенности.



Упражнение
Вспомните свой обычный рабочий день и ответьте письменно на следующие вопросы:
  • Когда Вы начинаете чувствовать усталось в течение обычного рабочего дня?
  • Когда Вам просто необходимо сделать небольшую паузу в работе, чтобы снять усталость?
  • Когда Вы чувствуете взлеты работоспособности и интеллектуальный подъем?
  • В какое время дня Вы чувствуете себя почти неспособным к работе?
  • В какое время Вы можете заниматься рутинной механической работой, но не в состоянии сконцентрироваться и принять важное решение?

Постройте следующий график. По оси «Время» отложите Ваши часы работы. По оси «Готовность к работе» отложите в процентном отношении Вашу готовность выполнять поставленные задачи. Возьмите за образец График биологической активности, приведенный ниже. Возьмите за 100% готовность принять важное решение, провести важное совещание, успешно выступить с докладом и пр., т.е. пик Вашей интеллектуальной и деловой активности.

Остальные цифры остаются на Ваше усмотрение, т.е. зависят от Ваших личных качеств, способностей и времени дня. Вы должны построить график зависимости Вашей работоспособности как функции времени дня.

После того, как Вы построили такой график, найдите в Вашем еженедельнике расписание любого рабочего дня. Не забудьте отметить важность, т.е. приоритетность Ваших занятий. Распределите выполнение наиболее важных, приоритетных задач в то время, когда Вы находитетсь на пике Вашей интеллектуальной формы. Задачи, требующие минимума интеллектуальных затрат, выполняйте, когда Вы устали и Ваша работоспособность почти минимальна. В часы, когда Ваша работоспособность достигает 50% от максимальной (очень хороший показатель), планируйте выполнение задач умеренной умственной активности – письма, договоры, контроль за выполнением заданий, телефонные звонки, встречи с коллегами и клиентами.

Золотое правило
Работайте по своим биологическим часам, а не против них!

Rambler's Top100